Если вы склонны к раздражительности и депрессии, то скорее всего, повседневные происшествия кажутся вам катастрофами
Кто-то говорит что-то, что вам не нравится, а вам кажется, будто это ужасно. Вы не можете этого вынести. Кто-то повел себя с вами несправедливо, и вы говорите другу, каким ужасным является этот человек – и это для вас тоже невыносимо. Вы теряете деньги, отношения идут не туда, куда вам бы хотелось, ваш начальник раздражен или же вы просто не получаете того, чего хотите. Я знаю, каково это, потому что испытывал все выше описанное. Но я выжил.
Мы склонны расстраиваться и злиться, когда видим то, что нам не нравится, и воспринимаем это как нечто ужасное. В жизни часто случаются разочарования, несправедливость и неприятности. Так что полезно будет использовать некоторые техники, которые смягчат удар, и вы сможете по-новому взглянуть на происходящее.
Давайте рассмотрим четыре такие техники.
- Взгляните на вещи как на часть процесса
Когда мы встревожены или взволнованы, то часто полагаем, что все или хорошо, или плохо. Но “хорошо” все же реже. Любое разочарование – скажем, ссору с партнером – превращаем в катастрофу. Конечно, кажется, будто это катастрофа, но, может, это не так? Техника процесса позволяет оценить событие в сравнении с другими возможными негативными событиями. Спросите себя, где бы вы расположили это событие в сравнении, например, с Холокостом, потерей денег, ужасной болезнью, опозданием на встречу и тесными туфлями.
Возможно, тесные туфли вы оцените в 10 баллов по шкале от нуля до ста, Холокост – в 100. Ужасную болезнь – в 90 баллов. Терзающее вас событие? Может, 20? Или вам все еще кажется, что 95?
- Сядьте в машину времени
То, что беспокоит вас прямо сейчас, может казаться чем-то подавляющим и вечным. Но так ли это? Давайте снова возьмем пример ссоры с партнером. Прямо сейчас вы очень расстроены, но как будете чувствовать себя через день, неделю, месяц и год?
Прямо сейчас вы очень расстроены, но как будете чувствовать себя через день, неделю?
- Посмотрите на ситуацию с другой точки зрения
Прямо сейчас, когда расстроены, вы смотрите на вещи с худшей перспективы – будто это невыносимая катастрофа. Когда мы разочарованы, то сосредотачиваемся на одной точке зрения – нашей собственной. И не понимаем, что есть много других. Подумайте о ситуации и своей точке зрения. Опишите ситуацию в левой колонке, а ваши негативные мысли – интерпретации – во второй колонке. Теперь в третьей составьте список других возможных точек зрения – разные интерпретации, тактики поведения, которые вы можете применить, возможности и так далее. Например, вы только что поссорились с партнером. Вас мучают мысли, что он или она вас больше не любит, что мир развалится, когда он ли она от вас уйдет, что ни у кого не было таких ссор. Но, возможно, существуют другие взгляды. Возможно, все пары так ссорятся. Может, практически все порой говорят что-то несправедливое. Возможно, в течение нескольких следующих часов настроение изменится или вы придумаете новое решение проблемы, ставшей причиной ссоры. Это возможность вырасти, развивая лучшие правила для обсуждения отличий.
- Что вы можете предпринять
Порой в жизни случаются по-настоящему неприятные вещи – от нас уходят люди, мы теряем работу и так далее. Это реальные, негативные и неприятные опыты для любого. Но мы можем оказаться более устойчивыми, чем думаем. Возможно, это займет время, но давайте взглянем на альтернативы. Итак, скажем, вы поссорились с партнером, а затем расстались. Ваше сердце может быть разбито, но взгляните на диалог, который недавно произошел у меня с пациентом:
Терапевт: Я понимаю, что вы расстроены из-за разрыва и вам кажется, что ничто не может придать жизни смысла или доставить вам удовольствие. Это должно быть сложно.
Пациент: Да, кажется, будто в жизни осталась только пустота.
Терапевт: Это сложное чувство. Пустота, и больше ничего. Но мне интересно, можем ли мы на минуту взглянуть на ситуацию и увидеть, есть ли что-нибудь еще. Давайте подумаем. Учитывая, что ваш партнер больше недоступен, что вы все-таки можете сделать? Начнем с работы и друзей.
Пациент: Хорошо. Что ж, я по-прежнему могу ходить на работу. Я пропустил всего один день – сразу после разрыва. Но да, я все еще могу работать. И на работе я не думаю о ситуации.
Терапевт: А что друзья?
Пациент: Да, я все еще вижусь с друзьями. Не так много, как прежде.
Терапевт: Хорошо, давайте запишем имена ваших друзей – людей, с которыми вы виделись в последние месяцы, и тех, с кем давно не встречались.
Пациент: (записывает имена) Есть Фил, мой лучший друг, видел его вчера вечером за ужином. Есть Джим, Венди, Хавьер, Мэриэн. И я давно не видел Алана – он живет в Бостоне. Но он друг.
Терапевт: Хорошо, значит, есть друзья далекие и близкие. Но есть и другие дела, которыми вы можете заняться. Что скажете о тренировках, кино, спорте, других интересах?
Пациент: Да, мне стоит вернуться к тренировкам. И я хотел пойти в кино на тот французский фильм. Есть много всего, что я мог бы сделать.
Терапевт: Что ж, несмотря на то, что потеря большая – ее больше нет в вашей жизни, – есть много того, чем вы можете себя занять.
Пациент: Это правда. Думаю, я сосредоточился лишь одном – на потере.
Заключение.
Жизнь не всегда проста. Порой она невероятно сложная. Многие люди иногда теряют веру, часто – надолго. Но какой бы не была причина ваших страданий, подумайте о том, чтобы взглянуть на вещи с другой стороны. Поэкспериментируйте с этими техниками. Возможно, у вас есть собственные, которые вам помогают. Тогда используйте их.
Перевод НВ
Публикуется с разрешения автора. Републикация полной версии текста запрещена
Оригинал
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени
Больше блогов здесь
Хотите знать не только новости, но и что за ними стоит?
Читайте журнал Новое Время онлайн.
Подпишитесь прямо сейчас
Читайте 3 месяца за 59 грн
