10 привычек, которые мешают вам преуспеть, – автор книги об эмоциональном интеллекте Тревис Бредберри

Вы являетесь суммой своих привычек

Когда позволяете плохим привычкам брать верх, существенно затрудняете путь к успеху. Проблема в том, что плохие привычки коварны и подбираются медленно, пока вы даже не замечаете наносимый ими ущерб.

Уоррен Баффетт писал: “Цепи привычек слишком легкие, чтобы их заметить, но лишь до тех пор, пока не станут слишком тяжелыми, чтобы их разорвать”.

Чтобы избавиться от вредной привычки, нужен самоконтроль. Исследования показывают, что игра стоит свеч, ведь самоконтроль способствует успеху.

Психологи Университета Пенсильвании Ангела Дакворт и Мартин Селигман провели исследование, в рамках которого измеряли уровень IQ студентов и  уровень их самоконтроля во время поступления в университет. Спустя четыре года они взглянули на средние оценки студентов и обнаружили, что самоконтроль был двое важней, чем IQ, для получения высоких баллов.

Самоконтроль, необходимый для развития хороший привычек, служит также хорошей основой для продуктивности на работе. Самоконтроль – словно мышца, ведь чтобы его развить необходимо тренироваться. Попрактикуйте самоконтроль, избавляясь от таких плохих привычек.

  1. Использование телефона, планшета или компьютера в постели.

Многие люди даже не осознают, какой вред эта привычка наносит их сну и продуктивности. Коротковолновой синий свет играет важную роль, когда речь заходит о настроении, уровне энергии и качестве сна. Утренний солнечный свет содержит высокую концентрацию синего света. Когда глаза его видят, останавливается производство гормона мелатонина. Днем солнечные лучи теряют синий свет, что позволяет организму вновь начинать вырабатывать мелатонин и готовиться ко сну. К вечеру мозг не ожидает никакого синего света и очень к нему чувствителен.

Большинство наших любимых вечерних гаджетов – ноутбуки, планшеты, мобильные телефоны – излучают коротковолновой синий свет. Это ослабляет выработку мелатонина и мешает засыпать, а также делает сон хуже. А всем известны последствия плохого сна. Лучше избегать гаджетов после ужина (телевизор не в счет для большинства людей, так как расположен, как правило, достаточно далеко).

  1. Импульсивное блуждание по интернету.

Чтобы сосредоточиться, требуется 15 последовательных минут. Как только это происходит, вы погружаетесь в эйфорическое состояние повышенной продуктивности, называемое потоком. Исследования показывают, что люди в состоянии потока в пять раз продуктивней, чем при иных обстоятельствах. Когда вы выключаетесь из работы из-за острой потребности проверить Facebook, новости или счет в интересующем вас матче, вы покидаете поток. Это значит, что вам потребуется еще 15 минут, чтобы сосредоточиться. Постоянно включаясь в работу и, выключаясь из нее, вы можете потратить день и так и не испытать ощущение потока.

  1. Проверка телефона во время разговора.

Ничто так не выводит людей из себя, как быстрый взгляд собеседника на телефон посреди разговора. Когда вы начинаете беседу, сосредоточьте на ней всю энергию. Вы обнаружите, что разговоры принесут больше удовольствия и станут более эффективными, если научитесь полностью в них погружаться.

  1. Использование множества уведомлений.

Множественные уведомления – кошмар для продуктивности. Исследования показали, что взгляд на телефон и в почту всякий раз, когда раздается уведомление, катастрофически снижает продуктивность. Вместо того, чтобы реагировать на каждое уведомление, проверяйте почту и сообщения в определенное время (например, раз в час). Доказано, что это более эффективный способ выполнять работу.

  1. Говорить “да”, когда стоит сказать “нет”.

Исследование, проведенное в Университете Калифорнии в Сан-Франциско, показало, что чем сложней вам говорить “нет”, тем с большей вероятностью вы испытаете стресс, выгорание и даже депрессию.

Если встреча не заслуживает вашего полного внимания, не стоит на нее идти

Для многих людей “нет” требует большого самоконтроля. “Нет” – мощное слово, которое многие боятся произносить. Когда нужно его произнести, эмоционально интеллектуальные люди избегают фраз вроде “Не думаю, что смогу” или “Не уверен”. Отказ от новых обязательств помогает укрепить существующие, дает возможность успешно их выполнить.

  1. Мысли о токсичных людях.

Токсичные люди, которые найдут способ залезть в душу и там остаться, найдутся всегда. Всякий раз, когда замечаете, что думаете о коллеге и другом человеке, заставляющем вашу кровь закипать, практикуйте благодарность какому-то другому человеку в вашей жизни. Существует множество людей, действительно заслуживающих вашего внимания.

  1. Многозадачность во время встреч.

Никогда не стоит уделять чему-то лишь часть вашего внимания, особенно – встречам. Если встреча не заслуживает вашего полного внимания, не стоит на нее идти. Если же встреча стоит внимания, то отдайтесь ей целиком. Многозадачность во время встреч создает впечатление, словно вы считаете себя важней остальных.

  1. Сплетни.

Влезать в чужую личную или профессиональную жизнь может быть весело, но со временем это утомляет и заставляет чувствовать себя вульгарно, к тому же ранит других людей. В мире слишком много хорошего, слишком многому можно поучиться у интересных людей, чтобы тратить время на обсуждение чужих проколов.

  1. Откладывать действие, пока не будете знать, что преуспеете.

Большинство писателей тратят часы, обдумывая персонажей и сюжеты, они даже пишут страницу за страницей, зная, что никогда не включат их в свои книги. Они делают это, потому что знают, что идеям необходимо время на развитие. Мы склонны столбенеть, когда нужно начинать, ведь знаем, что идеи неидеальны. Но как можно сделать что-то великое, если не начинать и не дать идеям время на развитие? Писательница Джоди Пиколт идеально подытожила важность ухода от перфекционизма: “Можно отредактировать плохую страницу, но невозможно отредактировать чистый лист”.

  1. Сравнение себя с другими.

Когда ваше чувство удовольствия и удовлетворения зависит от сравнения себя с другими, вы перестаете быть хозяевами собственного счастья. Если вы рады чему-то сделанному, не позволяйте чьему-то мнению или достижениями забрать это. Чужие реакции выключить невозможно, но вы можете не сравнивать себя с другими.

Подытожим.

Практикуя самоконтроль, чтобы избавиться от плохих привычек, вы можете укрепить ту самую мышцу самоконтроля и вместе с тем избавитесь от того, что тормозит вашу карьеру и ваш успех.

Перевод НВ

Новое Время обладает эксклюзивным правом перевода и публикации колонок Тревиса Бредберри.

Оригинал опубликован на TalentSmart. Републикация полной версии текста запрещена.

Тревис Бредберри – обладатель наград и соавтор бестселлера “Эмоциональный интеллект 2.0”, сооснователь TalentSmart, мирового лидера по тестированию и обучению эмоциональному интеллекту, работающего с 75% компаний из списка Fortune 500.

Его книги переведены на 25 языков и продаются в 150 странах мира. Он также сотрудничал с изданиями Newsweek, Time, BusinessWeek, Fortune. Forbes, USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post, The Harvard Business Review.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Больше блогов здесь

 

 

Хотите знать не только новости, но и что за ними стоит?

Читайте журнал Новое Время онлайн.
Подпишитесь прямо сейчас

Читайте 3 месяца за 59 грн

Facebook Twitter Google+

Leave a Comment